តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនថាមពលក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ?

ភាពមិនដំណើរការនៃលិង្គ - សុបិន្តអាក្រក់របស់មនុស្សរាប់លាននាក់។ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ភាពរឹងម៉ាំនៅលើគ្រែ និងការកើនឡើងចំណង់ផ្លូវភេទ គឺជាសញ្ញាមួយនៃភាពជាបុរស។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកតំណាងនៃមនុស្សជាតិពាក់កណ្តាលដ៏ខ្លាំងក្លាខ្លាចធ្វើកំហុសលើគ្រែ។

ស្ត្រីងាយនឹងរងទុក្ខដោយសារតែពួកគេមាន ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ ឬចង់បានភាពស្និទ្ធស្នាល។ ទោះបីជាពួកគេបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទភ្លាមៗជាមួយនឹងអាយុក៏ដោយ ក៏វាមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាព និងបរិមាណនៃការរួមភេទនោះទេ។

ជាអកុសល ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយបុរសគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ ហើយពួកគេមិនងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលនោះទេ។ ដោយសារតែបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពល បុរសមានប្រតិកម្មយឺត ចំណង់ផ្លូវភេទបាត់ រយៈពេលនៃការស្រលាញ់គ្នាត្រូវបានកាត់បន្ថយ អារម្មណ៍រស់រវើកបាត់ក្នុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល ហើយការបញ្ចេញទឹកកាមមិនគ្រប់ខែកើតឡើងជាញឹកញាប់។

មូលហេតុនៃការថយចុះកម្លាំង និងការងាប់លិង្គ៖

• លើសទម្ងន់ ឬធាត់;
• បទពិសោធន៍ញឹកញាប់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង;
• របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពចល័តទាប;
• អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ;
• ការរំលោភបំពាន ជាតិអាល់កុល (ការសេពគ្រឿងស្រវឹង);
• ការជក់បារី;
• កង្វះនៃការគេង និងការគេងមិនលក់ទៀងទាត់;
• អាយុកណ្តាលនិងចាស់ (តាមស្ថិតិ បុរសក្រោយអាយុ ៤០ឆ្នាំ ច្រើនតែមានបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹង។ ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយ ការផលិតអរម៉ូនបុរស តេស្តូស្តេរ៉ូន);
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតផ្សេងៗគ្នា;
• សម្រាប់ hernias ឆ្អឹងខ្នង និងការរងរបួសនៃឌីស intervertebral, ការថយចុះសក្តានុពលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់;
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ធ្វើឱ្យខូចចរាចរឈាមដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាលិង្គ;
• បរិស្ថានវិទ្យាមិនអំណោយផល.

ប្រសិនបើ អ្នកកំពុងរងទុក្ខ ពីជំងឺដែលមានក្នុងបញ្ជី ងាយនឹងឡើងទម្ងន់លើស ឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីសុខភាព បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ យកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាសុខភាពបុរស.

ជាបឋមវានឹងពន្យារអារម្មណ៍នៃយុវវ័យ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃក្រពេញប្រូស្តាត។ ការងាប់លិង្គគឺជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃ adenoma និងជំងឺដទៃទៀតដែលត្រូវការអន្តរាគមន៍វះកាត់។

ហើយទីពីរដោយមានជំនួយពីអាថ៌កំបាំងសាមញ្ញ អ្នកអាចស្ដារថាមពលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើគ្រែ។

ការពិតអំពីការងាប់លិង្គ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អលិង្គដោយមិនវះកាត់?

អត្ថបទនេះពិពណ៌នា វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ដែលនឹងជួយស្តារការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំភ្លេចពីការបរាជ័យក្នុងការរួមភេទ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានគោលបំណង ការកែលម្អទិដ្ឋភាពផ្សេងៗ ការងាររបស់រាងកាយបុរស។

ចាប់តាំងពី កម្លាំង - នេះគឺជាគំនិតទូលំទូលាយ វារួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការឡើងរឹងរបស់លិង្គដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ។ កម្លាំងក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវកម្លាំងនៃចំណង់ផ្លូវភេទ ភាពខ្លាំងនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល និង "ការពន្យាពេល" នៃការបញ្ចេញទឹកកាម រយៈពេលនៃការរួមភេទ ការស៊ូទ្រាំ និងការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរួមភេទ។

ដើម្បីភាពងាយស្រួល សំណុំនៃគន្លឹះ បែងចែកជា 10 ថ្ងៃ។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំជាជំហានៗ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ថ្ងៃទី 1 ទម្លាប់ថ្មី៖ កាហ្វេ និងស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ផ្អែកលើការអនុវត្តរបស់ជប៉ុន កៃហ្សេន គំនិតគឺនោះ។ ពាក្យដដែលៗ សកម្មភាពដូចគ្នា។ នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ.

របស់យើង។ ខួរក្បាលមិនចូលចិត្តធ្វើការទេ។ធ្វើកិច្ចការស្មុគ្រស្មាញមួយចំនួន ហើយចង់សន្សំថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលថ្មី និងតាមគំនិតរបស់គាត់ កិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចត្រូវបានដាក់នៅចំពោះមុខគាត់ គាត់ចាប់ផ្តើមបដិសេធវា ហើយដាក់សកម្មភាពនៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយ។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលរបបអាហារដ៏តឹងរឹង ជីវិតថ្មីពីថ្ងៃច័ន្ទ និងគោលដៅតានតឹងផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនដំណើរការ។ ដល់អ្នក ត្រូវការបោកបញ្ឆោតខួរក្បាល. បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាងាយស្រួលបំផុត។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ពិចារណាឡើងវិញនូវអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ហើយបន្ថែមទៅវា។ មានតែ 2 ផលិតផលប៉ុណ្ណោះ - កាហ្វេនិងស៊ុត។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅលើសាំងវិចមួយពេលកំពុងរត់ សូមចំណាយពេល 2 នាទីដើម្បីចម្អិនពងមាន់ ហើយញ៉ាំកាហ្វេក្រអូបមួយពែង។ អាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញបែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយបុរស និងថាមពលទូទៅ។

• កាហ្វេ គឺជាសារធាតុរំញោចធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានភាពស្វាហាប់ ជំរុញភាពរស់រវើក រៀបចំឱ្យអ្នកមានផលិតភាពពេញមួយថ្ងៃ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃផលិតផលនេះគឺ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនលំហូរឈាម និងពង្រីកសរសៃឈាម។ ឈាមរត់បានល្អ គឺជាកត្តាមួយសម្រាប់លិង្គរឹង។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលសម្រើប ឈាមហូរមកក្រលៀនពេញរាងកាយប្រេះស្រាំ ហើយធ្វើឲ្យលិង្គឈររហូតដល់ពេលបញ្ចេញទឹកកាម។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេមិនសូវមានបញ្ហាលិង្គមិនឡើងរឹង ហើយមិនត្អូញត្អែរពីបញ្ហាលើគ្រែ។ ការទទួលទានកាហ្វេប្រចាំថ្ងៃបង្កើនល្បឿនឈាមតាមសរសៃឈាមវ៉ែន អនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាឈាមក្រហមឆ្លងកាត់តាមសរសៃឈាមដែលរីកធំដោយស្ងប់ស្ងាត់។
• ស៊ុត - សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ។ វាគឺជាក្រុមនៃវីតាមីននេះដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យអរម៉ូនធម្មតានៅក្នុងរាងកាយបុរសនិងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះ វីតាមីន B_១ លើកកម្ពស់ការឆ្លងកាត់ធម្មតានៃសញ្ញាពីរាងកាយទៅខួរក្បាល ហើយនេះជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពស្រើបស្រាល និងប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់ដំណើរការរបស់លិង្គ។

ការព្រមានតែមួយគត់គឺថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើ កាហ្វេដីធម្មជាតិ, មិនរលាយ។ កាហ្វេសណ្តែកមានក្លិន និងរសជាតិកាន់តែច្បាស់។

ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងនិស្សិតមកពីមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពវិទ្យាសាស្ត្រនៅ នេះ។ សាកលវិទ្យាល័យ នៃ រដ្ឋតិចសាស់ នៅ ហ៊ូស្តុន នៅឆ្នាំ 2015 យើងបានធ្វើការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់ខ្លួន អ្នកស្រាវជ្រាវអាចកំណត់បាន។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កាហ្វេធម្មតា។ សម្រាប់អាហាររបស់បុរស តិចងាយនឹងបញ្ហាថាមពល. គ្រប់គ្រាន់ ផឹក 2-3 ពែងនៃភេសជ្ជៈក្រអូប មួយថ្ងៃដើម្បីបំភ្លេចពីការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិស្រដៀងគ្នានេះ អ្នកដែលជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអត្រាខ្ពស់នៃការងាប់លិង្គ។

ពង្រឹង ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន នៅពេលញ៉ាំស៊ុត អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សណ្តែកដី និងសាច់ជ្រូក. ផលិតផលទាំងពីរនេះក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ដ៏ពេញលេញផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ថ្ងៃទី 2. បង្កើនសកម្មភាព និងបន្តរបបអាហារ

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាភាសាអង់គ្លេសជាមួយស៊ុត និងកាហ្វេ បន្ថែមការដើររយៈពេលកន្លះម៉ោង. របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់នាំឱ្យឈាម និងកូនកណ្តុរនៅទ្រឹងនៅតំបន់ក្រលៀន ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គទៅតាមអាយុ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ណាមួយនឹងជួយ ចាប់ផ្តើមបង្កើនលំហូរឈាមវានឹងបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម និងរួមចំណែកដល់ការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ត្រឹមត្រូវ។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់នៅលើរាងកាយដែលដើរតួជាកត្តាមួយនៃកម្រិតអរម៉ូនធម្មតា ដែលបង្កឱ្យមានការសំយោគធម្មជាតិនៃអរម៉ូនភេទបុរស។

នៅក្នុងថ្ងៃដំបូង ចាប់ផ្តើមតូច - ជាមួយ ដើរលំហែ 30-40 នាទី។បន្ទាប់មកពេលវេលាអាចត្រូវបានពង្រីក រហូតដល់ 60 នាទី។. ប្រសិនបើអ្នកមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចជំនួសការដើរដោយជិះកង់ ការរត់យឺត ឬការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី។

បន្ថែម សកម្មភាពនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ ពីម៉ាសខ្លាញ់លើស. ទោះបីជាអ្នកមិនធាត់ និងស្ថិតក្នុងប្រភេទទម្ងន់ធម្មតាក៏ដោយ នេះមិនមែនជារឿងដែលមិនចាំបាច់នោះទេ។

បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ពោះជំរុញការផលិត អ័រម៉ូនភេទស្រី estradiol. វាទប់ស្កាត់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលយូរ ៗ ទៅនាំឱ្យមានការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ លិង្គទន់ខ្សោយ និងធ្វើឱ្យបុរសឆ្លងកាត់គ្រប់រង្វង់នៃឋាននរកដែលបណ្តាលមកពីការងាប់លិង្គ។

ថ្ងៃទី 3. ពិនិត្យមើលរបបអាហារ

ពេលណាត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ បង្កើនសកម្មភាព cardioអ្នកអាចបន្តសកម្មភាពធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ ចូរឆ្លងកាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃចូរយើងយក "សំរាម" ពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អគឺជាមូលហេតុមួយទៀតនៃបញ្ហាថាមពល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបោះអាហារមួយចំនួនចេញពីទូទឹកកក ហើយបន្ថែមអាហារមួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។ "ឧត្តមសេនីយ៍តូច" របស់ល្អ

ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពល៖

• ចេក - បង្កើនមាតិកាប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា;
• ម្រេចខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស - បង្កើនលំហូរឈាម និងជំរុញការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
• ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរ - មានអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលពង្រឹងរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម;
• parsley, celery, ផ្សិតនិងសណ្តែក - មានបរិមាណផូស្វ័រច្រើន និងមានឥទ្ធិពលល្អលើថាមពល។
• ឫសខ្ញី, turnip, oatmeal, ថ្លើមសាច់គោ - សមាសធាតុគីមីនៃផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីមានផ្ទុកស័ង្កសីច្រើនដែលធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយបុរស;
• spinach, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, សាច់ចៀម - សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេង និងការជ្រាបចូលនៃសរសៃឈាម។

ផលិតផលកាត់បន្ថយថាមពល៖

• ស្រាបៀរ - មានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបុរស។
• ជាតិអាល់កុល - ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណកើនឡើង ជំរុញកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។
• ខ្លាញ់ transgenic - បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូននិងការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន;
• ដុតនំ - មានផ្ទុកផ្សិត និងស្ករ ដែលកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ក្នុងឈាម។
• សាច់ក្រក - មានសារធាតុរាវផ្សែងដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិពុលដល់ពងស្វាស។
• សណ្តែកសៀង - ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens ផងដែរ។

ថ្ងៃទី 4. រំញោចលិង្គនិងក្រពេញប្រូស្តាត

វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើនថាមពល – ការម៉ាស្សាលិង្គ និងពងស្វាសដោយខ្លួនឯង។. ចលនាទៅមុខនិងរាងជារង្វង់នៅតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមហើយវាក៏នឹងធ្វើឱ្យការឡើងរឹងរបស់លិង្គកាន់តែរឹងមាំផងដែរ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការម៉ាស្សានៅក្នុងតំបន់ scrotum នឹងកេះ ការផលិតមេជីវិតឈ្មោលសកម្ម ហើយនឹងការពារការជាប់គាំងនៃទឹកកាមដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត ។ ឧទាហរណ៍ រលាកក្រពេញប្រូស្តាត និង adenoma ។

1. ច្របាច់លិង្គរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃពីរ ដៃណាមួយនៅមូលដ្ឋាន។ សូមចំណាំថាមេដៃគួរតែនៅខាងលើ ហើយម្រាមដៃចង្អុលនៅខាងក្រោម។ ច្របាច់ចិញ្ចៀនលទ្ធផលឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះជាមួយនឹងចលនា undulating បង្កើនល្បឿនឈាមទៅក្បាល សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ ល្អបំផុតនៅពេលនេះ រាប់ដល់ 9-10. ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសួតទេនោះការរាប់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
2. មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ ងូតទឹកក្តៅ ឬលាបកន្សែងក្តៅ (ឬកំរាលកំដៅ) ទៅកាន់ពងស្វាស។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យពងស្វាសឡើងកម្តៅ និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់នោះ។ បន្ទាប់មកជូតបាតដៃដើម្បីឱ្យវាឡើងកំដៅ ហើយស្បែកនៅលើពងស្វាសមិនរួញឡើយ។ ឥឡូវនេះដោយដៃម្ខាង ផ្លាស់ទីលិង្គរបស់អ្នកឡើងហើយចាប់ពងស្វាសជាមួយម្ខាងទៀត។ ម៉្យាងទៀត ច្របាច់ពងស្វាសឱ្យស្រាល រួចសង្កត់ពងស្វាសឱ្យស្រាលៗ ជូតជារង្វង់។ ចងចាំថាត្រូវបង្កើនសម្ពាធបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់នោះ។ ការម៉ាស្សាលិង្គ និងពងស្វាសដោយខ្លួនឯងជួយធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង និងបង្កើនថាមពលរបស់បុរស។ បន្ថែម អ្នកអាចវាយតំបន់ក្រពេញប្រូស្តាត ហើយដាក់សម្ពាធស្រាលលើវា។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការដំណើរការមេដៃពីដើមដល់ចុងនៃក្រពេញប្រូស្តាត ដើម្បីបំបាត់ការជាប់គាំងនៃមេជីវិតឈ្មោល ឬកូនកណ្តុរ។
3. វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត - ច្របាច់លិង្គក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវកម្តៅដៃរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាបប្រេងដែលមានសារធាតុ mint ឬ sage ទៅឱ្យពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកដាក់សរីរាង្គនៅលើបាតដៃទាំងពីរ។ ច្របាច់លិង្គរបស់អ្នកបន្តិច ហើយកាន់ដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតប៉ុន្តែបង្កើនសម្ពាធនិងពន្យារនីតិវិធី រហូតដល់ 10-15 នាទី។. ម៉ាស្សានេះយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។ អ្នកក៏អាចច្របាច់លិង្គរបស់អ្នកជារលកនៅចុងបញ្ចប់ ដូចជាអ្នកកំពុងបូមបាល់ ឬព្យាយាមពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ។

ធ្វើម៉ាស្សានេះម្តងទៀត ជាច្រើនដងដោយមិនបើកចិញ្ចៀនពីម្រាមដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃលិង្គ។ ដកដង្ហើមរបស់អ្នករាល់ពេល។ ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល អ្នកមិនអាចលូកម្រាមដៃជុំវិញលិង្គបានទេ រហូតទាល់តែអ្នកពាក់ស្រោមអនាម័យ ហើយចាប់ផ្តើមរួមភេទ។

បន្ថែមពីលើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ដំណើរការបានល្អ ផ្កាឈូកផ្ទុយ. ការប៉ះទឹកក្តៅនិងត្រជាក់លើរាងកាយឆ្លាស់គ្នាធ្វើឱ្យឈាមដើរបានល្អដែលក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។

ទឹកជំនួសដែលមានសីតុណ្ហភាពខុសៗគ្នានៅចន្លោះ 10-20 វិនាទី (អាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនរបស់រាងកាយ) 5-7 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបន្ទាប់ពីអ្នកហែលទឹកចប់ ហើយស្បែករបស់អ្នកមានពណ៌ផ្កាឈូកបន្តិច។ ធ្វើនីតិវិធី ពិធីប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 5. ងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តប្រពៃណី

មនុស្សមួយចំនួន មានការសង្ស័យអំពីរូបមន្តដែលធ្លាប់ប្រើកាលពីអតីតកាល។ ហើយនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ decoctions ធម្មជាតិជាច្រើន, នៅពេលដែលប្រើម្តងឬទៀងទាត់, មានប្រសិទ្ធិភាពមិនគួរឱ្យជឿនៅលើ សុខភាពបុរស.

ដោយអាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំតែតាមរូបមន្តរបស់គ្រូបុរាណជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ។ ជំរុញលំហូរឈាមកើនឡើង និងជំរុញការផលិតធាតុចាំបាច់សម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ។

ខាងក្រោមនេះជាគ្រឿងសម្អាងមួយចំនួនដែលមានមូលដ្ឋានលើសារធាតុផ្សំពីធម្មជាតិដែលបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនថាមពល និងបំបាត់ការងាប់លិង្គ។

• តែរុក្ខជាតិផ្អែកលើទឹកឃ្មុំ និងយិនស៊ិន – យកឫសយិនស៊ិនស្ងួតមួយក្តាប់ ឬចំរាញ់ចេញរបស់វាលាយជាមួយនឹង ២ ស្លាបព្រាបាយ។ ទឹកឃ្មុំហើយចាក់ទឹកក្តៅមួយកែវ (មិនមែនទឹកក្តៅទេ) ។ ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 10-15 នាទី។ សមាសភាពនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ពង្រឹងរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំនិងជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន testosterone;
• thyme infusion - ចាក់ 1 tbsp ។ លីត្រ thyme 0.5 លីត្រនៃទឹកក្តៅនិងទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកសមាសភាពលទ្ធផលអាចត្រូវបានពនរដោយទឹកក្តៅនិងស្រវឹងជំនួសឱ្យតែ។ តាំងពីបុរាណកាលមក thyme ត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលការងាប់លិង្គព្រោះវាជួយពង្រឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• "តែ" សម្រាប់ថាមពល – លាយស្រាក្រហម ០.២-០.៣ លីត្រ ជាមួយនឹងទឹកការ៉ុត ០.៣ លីត្រ បន្ថែមទឹកឃ្មុំតាមរសជាតិ ឫសខ្ញី និងគ្រាប់ល្អិតៗ។ សមាសធាតុនីមួយៗមានគោលបំណងធ្វើឱ្យឈាមបូម និងមានវីតាមីនមានប្រយោជន៍ច្រើន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមីក្រូធាតុ។ ទាំងអស់នេះជួយបង្កើនថាមពល និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។ អ្នកអាចផឹកសមាសភាពនេះមិនលើសពី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកក៏មិនគួរធ្វើវាច្រើនពេកជាមួយនឹងបរិមាណស្រាក្រហមដែរ។ ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើនកាត់បន្ថយការបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាល និងបង្កើនភាពតានតឹង។

ថ្ងៃទី 6. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាក និងពោះ

បន្ទាប់ពីរាងកាយបុរស ទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃ និងទទួលបានផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គអ្នកអាចភ្ជាប់បាន។ សកម្មភាពរាងកាយបន្ថែម.

ឥឡូវនេះត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាម លំហាត់សម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាកដែលនឹងជំរុញលំហូរឈាមបន្ថែមទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើការលើសរសៃសាច់ដុំ និងពោះរបស់អ្នកដែរ ព្រោះវាក៏មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើកម្លាំងដែរ។ សាច់ដុំពោះរឹងមាំបង្កើនការកើនឡើងចំពោះបុរស 4-5 ដង។

លំហាត់សម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាក៖

• ជំហានទាហាន - ឈរនៅស្ងៀម ព្យាយាមដើរក្បួនរបស់ទាហានម្តងទៀត ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកស្ទើរតែដល់ពោះរបស់អ្នក។
• កង់ - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើត្រាប់តាមជិះកង់ និងបង្វិលឈ្នាន់មើលមិនឃើញ;
• អង្គុយ - នេះជាលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារ ដែលអ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ
• រត់នៅនឹងកន្លែង - ឈរនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយព្យាយាមធ្វើតាមការរត់យឺត។
• សួត - ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក បោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថានៅពេលពត់ជង្គង់មិនហួសពីម្រាមជើង។ ធ្វើជំហាន 8-10 ទៅមុខតាមរបៀបនេះ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលំហាត់ដូចគ្នា ប៉ុន្តែដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។ នេះនឹងពង្រីកសាច់ដុំនៃ perineum ពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅនិងគូទ។

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ៖

• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ ពង្រីក ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយនិងសម្រាកយ៉ាងរឹងមាំ ពួកវាទៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ថែមពីលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ខ្នង និងគូទ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងយ៉ាងហោចណាស់ 15 វិនាទីបន្ទាប់មកជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តថ្មីនីមួយៗបង្កើនពេលវេលាដោយ 5-10 វិនាទីផ្សេងទៀត;
• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេដាក់ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយបង្វិលបន្តិច នៅផ្នែកខាងលើទីបីនៃខ្នង។ ឥឡូវនេះ លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗពីចម្ងាយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ពោះរបស់អ្នក រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី ហើយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ។ ព្យាយាមមិនទម្លាក់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋទាំងស្រុង ដើម្បីរក្សាក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងណែន។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 លើកក្នុងវិធីសាស្រ្ត 1 ។

ថ្ងៃទី 7. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

មួយសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅហើយ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ និងបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភថេរ គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ការថយចុះថាមពល និងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។

ក្នុង 50% នៃករណី ការងាប់លិង្គគឺជាផលវិបាកនៃការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងចិត្តមិនស្ថិតស្ថេរ។ វាពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការទទួលយកបញ្ហាបែបនេះ ហើយស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញដើម្បីពិគ្រោះយោបល់។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងស្ដារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ ហើយចាប់តាំងពីបញ្ហានៅលើគ្រែដើរតួជាកត្តាបន្ថែមក្នុងការបន្ទាបតម្លៃខ្លួនឯង បុរសម្នាក់នឹងប្រឈមនឹងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ។

ស្ត្រេស => កម្លាំងខ្សោយ => ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង => ភាពតានតឹងទ្វេដង => ការងាប់លិង្គពេញលេញ។

វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមចំនួន 9 ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖

• យូហ្គា - ការអនុវត្តនេះមានគោលបំណងធានាថាមនុស្សម្នាក់ស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ និងសកម្មភាពរាងកាយ។ សូម្បីតែអាសាណាដ៏សាមញ្ញ នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវព្រះនិព្វាន បង្រៀនការអត់ធ្មត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ក៏ដូចជារាងកាយ។
• ប្រដាល់ - វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបណ្តេញការឈ្លានពានដោយការវាយដំកាបូប ឬការប្រកួតមិត្តភាពជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬសមាជិកផ្សេងទៀតនៃក្លឹបប្រដាល់។ កីឡាបុរសសុទ្ធសាធនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះចោលការឆាប់ខឹងនិងភាពអស់កម្លាំងដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ;
• ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ - ការរត់យឺតក្នុងចម្ងាយពី 5-8 គីឡូម៉ែត្រ គឺជាសកម្មភាពឯកត្តកម្មដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលលែងដំណើរការ និងអាចឱ្យអ្នកកម្ចាត់កំហឹងបាន។ លើសពីនេះទៀតការរត់នឹងបង្កើនល្បឿនឈាមនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ចំបាប់សេរី - ធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងកីឡាប្រដាល់ និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពោះ - ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ ធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ផងដែរ។
• សំណើច - មើលកម្មវិធីកំប្លែង ភាពយន្ត ឈុតវីដេអូកំប្លែង និងនៅលើបណ្តាញសង្គម។ សំណើចធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
• សុបិន្ត - ការសម្រាក ៨ ម៉ោងធម្មតាធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូនធម្មតា និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងកង្វះនៃការគេងបង្កើនភាពតានតឹង;
• ការអាន - អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការអានយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេចផុតពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយ "ដកគំនិតរបស់អ្នកចេញ" ពីគំនិតសោកសៅ។ ពេលកំពុងអាន យើងបានជ្រមុជទាំងស្រុងនៅក្នុងពិភពមួយផ្សេងទៀត យើងភ្លេចអំពីការលំបាកក្នុងជីវិត ហើយដោយសារតែរឿងនេះ ភាពតានតឹងនឹងបាត់ទៅវិញ។
• ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ - សកម្មភាពបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវព្រះនិព្វាន ចូលនិវត្តន៍ពីពិភពដ៏មមាញឹក និងស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចដើរតែម្នាក់ឯងជាមួយឆ្កែ មិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកដទៃដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកផងដែរ។

ថ្ងៃទី 8. ការប៉ះពាល់សុញ្ញកាស

អ្នកដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់សម័យសូវៀតប្រហែលជាចងចាំ ធនាគារវេជ្ជសាស្រ្ត. ពួកវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់មួយចំនួន និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ ការងារផ្សេងៗគ្នាលើគោលការណ៍ស្រដៀងគ្នា។ ឧបករណ៍បូមធូលីសម្រាប់លិង្គ។

ឧបករណ៍ទាំងនេះមើលទៅដូចជាកន្សោមដាក់លើលិង្គត្រូវបានស្រូបចូល និងបង្កើតសម្ពាធចាំបាច់នៅខាងក្នុង។ ដោយមានជំនួយពីការបូមខ្យល់បន្តិចម្តងៗពីឧបករណ៍ដែលមានរាងដូចដប សរីរាង្គនឹងត្រលប់មកវិញជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរួមភេទបាន។

ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើការប៉ះពាល់ដោយការបូមធូលីជាប្រចាំជានីតិវិធីព្យាបាលដោយសរីរវិទ្យា វានឹងអនុញ្ញាត ស្តារថាមពលលឿនជាងមុន និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គអាងត្រគាកមានសារធាតុមានប្រយោជន៍។ ការបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវីតាមីន មីក្រូ និងម៉ាក្រូ ឈានដល់គោលដៅលឿនជាងមុន។

តើឧបករណ៍បូមធូលីដើម្បីបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ពួកគេបង្កើត សម្ពាធអវិជ្ជមានជុំវិញភាពជាបុរសដើម្បីឱ្យឈាមហូរយ៉ាងសកម្មទៅកាន់លិង្គ។ ការប៉ះពាល់នេះកាន់តែយូរ លិង្គកាន់តែធំ និងរឹង។

ថ្ងៃទី 9. ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ pubococcygeus

សាច់ដុំ Pubococcygeus (សាច់ដុំ PC) - នេះគឺជាសរសៃសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះមុខងារនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាស្ទ្រីមនៃសារធាតុរាវអំឡុងពេលនោម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសាច់ដុំ PC នេះបង្កឱ្យមានការនោមទាស់ ធ្វើឱ្យខូចដល់ការមានកូន និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទ។

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេហៅនាង "សាច់ដុំ" នៃសេចក្តីស្រឡាញ់ ហើយតាំងពីបុរាណកាលមក ពួកតាវបានបណ្តុះបណ្តាលវាដោយប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ វាគឺជាសាច់ដុំ pubococcygeus ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលិង្គនៅត្រង់ និងថេរ។

សំណុំនៃលំហាត់ដែលមានគោលបំណង ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកុំព្យូទ័រ. ការអនុវត្តរបស់គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកត្រូវបានចាត់ទុកថាល្បីល្បាញបំផុត។ Arnold Kegel. វាគឺជាគាត់ដែលក្នុងឆ្នាំ 1952 បានធ្វើប៉ាតង់នៃលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងគោលបំណងពង្រឹង perineum ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃស្មុគស្មាញគឺថាអ្នកអាចធ្វើវាបាន។ គ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលាហើយគ្មាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញអ្នកសូម្បីតែកត់សម្គាល់ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖

• ពេលបត់ជើងតូច ព្យាយាមទប់ស្ទ្រីមមួយរយៈជួសជុលសាច់ដុំ pubococcygeus នៅនឹងកន្លែងនិងចងចាំទីតាំងរបស់វានៅលើរាងកាយ;
• ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីកន្លែងដែលសាច់ដុំកុំព្យូទ័រស្ថិតនៅ និងរបៀបដែលវាតានតឹង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់វាបាន។ កន្លែងណាក៏បាន ព្យាយាមច្របាច់និងច្របាច់សាច់ដុំ ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា។ សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី និងយូរ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការបត់បែននៃសរសៃ និងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំដោយសារតែលំហូរឈាមសកម្ម។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតចំនួនដងគ្មានដែនកំណត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ កាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ;
• ព្យាយាមសង្កត់តែ perineum ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយកុំប្រើ abs ជើង ឬគូទ។ ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពដាច់ស្រយាលក្នុងគោលបំណងជំរុញសាច់ដុំ pubococcygeus ទាំងស្រុង។
• កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណបើមិនដូច្នេះទេ ឈាមនឹងមិនឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជារឿយៗនេះនាំឱ្យវិលមុខហើយក៏បណ្តាលឱ្យអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកាផងដែរ។

ថ្ងៃទី 10. បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គអំឡុងពេលរួមភេទ

វាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់បុរសដែលមានលិង្គខ្សោយដើម្បីដឹង បញ្ជីមុខតំណែងផ្លូវភេទដែលក្នុងនោះឈាមមិនចាកចេញពីក្រលៀន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹង ហើយធ្វើបានល្អនៅលើគ្រែ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលបុរសដែលមានថាមពលខ្សោយ poses ត្រូវបាន contraindicatedនៅពេលដែលស្ត្រីដេកនៅលើកំពូលឬទៅចំហៀង។ កម្លាំងទំនាញជំរុញលំហូរឈាមចុះក្រោម ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គថយចុះ ហើយលិង្គប្រែជាទន់។

ខាងក្រោមនេះជាក្បាច់ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនថាមពល និងរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ៖

• ក្បាច់ឆ្កែ ឬជង្គង់កែងដៃ - នេះជាទីតាំងបុរាណដែលក្មេងស្រីដាក់ជង្គង់ និងកែងដៃលើពូក ឬជាន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ឈាមរាលដាលពាសពេញលិង្គពីមូលដ្ឋានទៅក្បាល។
• ពាក់កណ្តាលអង្គុយ - កំណែដែលបានកែប្រែនៃស្ទីល doggy នៅពេលដែលបុរសនោះពង្រីកត្រគាករបស់គាត់ឱ្យធំទូលាយ ហើយដៃគូអង្គុយរវាងពួកគេដោយផ្ទាល់នៅលើលិង្គ។ វានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ទីក្នុងទីតាំងនេះ ហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គបានល្អ។
• ជើងនៅពីក្រោយក្បាល - នៅក្នុងទីតាំងនេះ ស្ត្រីដេកលើខ្នងរបស់នាង បុរសអង្គុយនៅចន្លោះជើងរបស់ដៃគូ ហើយដាក់ជើងរបស់នាងនៅលើស្មារបស់គាត់។
• ទីតាំងបេសកជន - ទីតាំងរួមភេទស្តង់ដារដែលក្មេងស្រីដេកលើខ្នងរបស់នាង ហើយដៃគូសមរវាងភ្លៅរបស់នាង ហើយចាប់ផ្តើមកកិត។

អ្នកបានក្លាយជាស៊ាំជាមួយបច្ចេកទេស, សាកល្បងលើបុរសរាប់ពាន់នាក់, អំពី វិធីកែលម្អ និងស្តារប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។.

ប្រសិនបើ ទៀងទាត់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដែលបានរាយបញ្ជី អ្នកអាចលុបបំបាត់ការងាប់លិង្គ និងស្ដារឡើងវិញនូវសេចក្តីអំណរនៃជីវិតដោយគ្មានថ្នាំពីឱសថស្ថាន និងប្រតិបត្តិការនានា!