សុខភាពបុរសបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ - របៀបបង្កើនថាមពល?

ភាពខ្លាំងចំពោះបុរសដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។មិនត្រឹមតែអាយុប៉ុណ្ណោះទេ ដែលទុកជាសញ្ញាសម្គាល់ដល់សុខភាព។មុខងារផ្លូវភេទត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយតំណពូជ របៀបរស់នៅ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ក៏ដូចជាការថយចុះធម្មជាតិនៃផលិតកម្មអរម៉ូន។ការបំពានគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ និងការថយចុះមុខងារបន្តពូជ។ដូច្នេះហើយ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ បុរសមួយចំនួនមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងបញ្ហានេះទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការភ័យរន្ធត់ក្នុងការរកឃើញសញ្ញានៃការងាប់លិង្គ។

តើអ្វីជាថាមពលធម្មតានៅអាយុ 50 ឆ្នាំ?

ពាក្យ "សក្តានុពល" មានប្រភពដើមឡាតាំង។វាមកពីពាក្យ "សក្តានុពល" ដែលបកប្រែថា "កម្លាំង" ។កម្លាំងកំណត់សមត្ថភាពរបស់បុរសក្នុងការរួមភេទ។វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយល្បឿននៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ រយៈពេលរបស់វា កម្រិតនៃភាពតានតឹងនៃលិង្គ និងការបញ្ចេញទឹកកាម (ការបញ្ចេញទឹកកាម)។រាងកាយបុរសអាចរក្សាបាននូវសមត្ថភាពក្នុងការរួមភេទពេញមួយជីវិត។

កម្លាំងធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ផ្លូវភេទខ្លាំង។ចំណង់ផ្លូវភេទត្រូវបានអមដោយរូបរាងនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រេចបាននូវចំណុចកំពូល និងការបញ្ចេញទឹកកាម។បុរសដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាយុពី 50-60 ឆ្នាំអាចរួមភេទបានរហូតដល់ 8 ដងក្នុងមួយខែ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រឹមតែកត្តាអាយុប៉ះពាល់ដល់សូចនាករបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេ។វាអាស្រ័យលើទំនាក់ទំនងជាមួយស្ត្រី - ដៃគូផ្លូវភេទ។ចំនួននៃអំពើផ្លូវភេទក្នុងគ្រួសារដែលមានភាពសុខដុមរមនាមានចំនួនច្រើនជាងក្នុងចំណោមដៃគូដែលមានទំនាក់ទំនងតានតឹង។

រយៈពេលជាមធ្យមនៃការរួមភេទគឺ 2. 5 នាទី អំឡុងពេលដែលបុរសធ្វើការកកិត 50-60 ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកខ្លះ កូវីតស អាចមានរយៈពេល 30-40 នាទី។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនថាមពលប្រសិនបើបុរសមិនពេញចិត្តបន្ទាប់ពីការរួមភេទពេញលេញ។សញ្ញាមិនអំណោយផលគឺ៖

1. ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
2. ការចុះខ្សោយនៃកម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញដោយអវត្តមាននៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គនៅពេលព្រឹក និងអំឡុងពេលរួមភេទ។
3. ក្តីបារម្ភគួរតែជាការថយចុះនៃភាពតានតឹងនៃលិង្គអំឡុងពេលរួមភេទ។
4. រោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយគឺទាំងការបញ្ចេញទឹកកាមមិនគ្រប់ខែ និងការពន្យាពេល ឬអវត្តមានពេញលេញរបស់វា។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ដើម្បីបង្កើនថាមពលបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ការទទួលទានវ៉ូដាកា ១កែវ ឬស្រាបៀរងងឹត ៤លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ អាចនាំឱ្យបាត់បង់មុខងារផ្លូវភេទទាំងស្រុងបន្ទាប់ពី ៥-៨ ឆ្នាំ។ជាតិអាល់កុល Ethyl មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើ gonads បុរស និងបណ្តាលឱ្យ atrophy របស់ពួកគេ។នៅពេលដែលពួកគេបាត់បង់មុខងាររបស់ពួកគេ កម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសនៅក្នុងរាងកាយ ដែលថាមពលអាស្រ័យនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

តុល្យភាពអ័រម៉ូនក៏ត្រូវបានរំខានផងដែរ ដោយសារតែឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃជាតិអាល់កុល ethyl លើថ្លើម និងខួរក្បាលរបស់បុរស។ការបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ នៃភាពប្រែប្រួលនៃ tactile receptors នាំឱ្យមានភាពស៊ាំទៅនឹងកម្លាំងជំរុញដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ។ក្រោយពីឈប់ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង កម្លាំងនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងជាលំដាប់។

ការជក់បារីមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពបុរស។ការជក់បារី 2 ដើមមុនពេលរួមភេទ អាចរារាំងដល់ការសម្រើបផ្លូវភេទ និងធ្វើឱ្យលិង្គចុះខ្សោយ។ចំពោះអ្នកជក់បារីខ្លាំង សម្ពាធក្នុងកប៉ាល់នៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជមានការថយចុះជាលំដាប់ ហើយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់វាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ប្រសិនបើមានបន្ទះ atherosclerotic នៅលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមនោះពួកគេអាចក្លាយជាស្ទះ។លិង្គមាន capillaries តូចៗជាច្រើន ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរ pathological នៅក្នុងវាលេចឡើងលឿនជាងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។

ប្រហែល 95% នៃមនុស្សដែលមានអាយុពី 50 ទៅ 70 ឆ្នាំមានប្រាក់បញ្ញើ atherosclerotic នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ដូច្នេះ ការងាប់លិង្គគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមបុរសក្នុងប្រភេទវ័យនេះ 2 ដងជាងក្នុងចំណោមអ្នកមិនជក់បារី។កម្រិតនៃការថយចុះសម្ពាធឈាមគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបទពិសោធន៍នៃការជក់បារី។ការឈប់ជក់បារីមានឥទ្ធិពលល្អលើថាមពល។សូម្បីតែអ្នកជក់បារីរយៈពេលយូរក៏កត់សម្គាល់ពីការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្នុងមុខងារផ្លូវភេទ។

ដើម្បីស្តារសុខភាពបុរស អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។

សកម្មភាពរាងកាយ

របៀបរស់នៅជាប់រវល់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើមុខងារផ្លូវភេទ។ការញៀនកុំព្យូទ័រ ការងារស្ងប់ស្ងាត់ និងការបើកបររថយន្ត នាំឱ្យមានការជាប់គាំង។សកម្មភាពរាងកាយទាបបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃលំហូរឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទេ ការស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលរបស់បុរសប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេ។

មុខងារសំខាន់នៃចរន្តឈាមគឺការបញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិកាជាលិកា។ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមខ្សោយ មូលហេតុ៖

• ដំណើរការយឺតនៃពងស្វាស;
• ការថយចុះនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃ spermatogenesis;
• ការថយចុះបរិមាណអរម៉ូនដែលផលិត។

ក្នុងទីតាំងអង្គុយ ទម្ងន់ខ្លួនដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមអាងត្រគាក កាត់បន្ថយចរន្តឈាមក្នុងសរីរាង្គ។ការអង្គុយយូរនាំឲ្យមានការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពក្នុងពងស្វាស និងបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកម្លាំងបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។

បុរសដែលមានការងារអង្គុយគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាប្រចាំ និងដើរយូរ។

សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីរក្សាថាមពល

ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្កើនថាមពល។

Squats នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលមានឥទ្ធិពលលើបុរស។អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលាតម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅសងខាង។អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអង្គុយ។

អ្នកត្រូវអង្គុយតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយស្ថិតនៅទីតាំងទាបរយៈពេល ៥-៨ វិនាទី។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដៃរបស់អ្នកគួរដាក់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូង 4 squats ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។បន្ទាប់មកចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ដល់ 15 ។ វាក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងទីតាំងទាបដល់ 15 វិនាទី។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីពីរវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើចលនាបង្វិលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយទំហំតូច។បន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងភ្លៅ។ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនចរាចរឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមភេទផងដែរ។

ពីទីតាំងឈរ បត់ទៅស្តាំ និងឆ្វេង ដោយព្យាយាមឈានដល់ឥដ្ឋដោយដៃត្រង់របស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តនៃសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។

ពីទីតាំងឈរអ្នកត្រូវធ្វើ lunges ជំនួសដោយជើងរបស់អ្នក។ជើងត្រូវបានដាក់ទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។រាងកាយត្រូវតែរក្សាទីតាំងបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅពេលផ្លាស់ទី។ដៃត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

កាន់ខ្នងកៅអី ធ្វើចលនាជើងឆ្លាស់គ្នា។អវយវៈត្រង់ត្រូវបានបោះទៅមុខហើយលើកទៅកម្ពស់អតិបរមារបស់វា។ម្រាមជើងគួរតែចង្អុលឡើងលើ។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើចលនាដែលធ្វើតាមការជិះកង់។បន្ទាប់មកជើងត្រូវពត់នៅជង្គង់ ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើកឡើង។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើចលនាពីរបី។កាយសម្ព័ន្ធមិនគួរបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំង។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហ។នៅរដូវក្តៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅខាងក្រៅ។

របបអាហារមានតុល្យភាព

ដើម្បីមានថាមពលល្អនៅអាយុ ៥០ ឆ្នាំ របបអាហាររបស់បុរសត្រូវបញ្ចូលអាហារសម្បូរផូស្វ័រជាប្រចាំ។ធាតុដានចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូនបុរស។

ផូស្វ័រត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុង boletus ស្ងួត គ្រាប់ល្ពៅ កន្ទក់ស្រូវសាលី គ្រាប់ពូជអាភៀន និងគ្រាប់ស្រូវសាលី។វាមានវត្តមាននៅក្នុងម្សៅកាកាវ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ស្រល់ និង Walnut ឈីសរឹង oats សណ្តែក ស៊ុត yolks buckwheat សាច់គោ និងថ្លើមជ្រូក ត្រី mackerel និងត្រីធូណា។

វីតាមីន A (ថ្លើម ការ៉ុត ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ) និង D (ត្រីខ្លាញ់) ជាតិដែក (សាច់គោ ស៊ុត) ម៉ង់ហ្គាណែស (គ្រាប់តែ) ប៉ូតាស្យូម (ចេក ផ្លែក្រូច) កាល់ស្យូម (ផលិតផលទឹកដោះគោ បៃតង) និងប្រូតេអ៊ីន។ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកកាត់បន្ថយការស្រូបយកផូស្វ័រ។

កម្លាំងខ្សោយអាចបណ្តាលមកពីកង្វះស័ង្កសីរ៉ាំរ៉ៃ។អយស្ទ័រ មេដំបែ គ្រាប់ល្ង ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន បេះដូងមាន់ សណ្ដែកដី និងម្សៅកាកាវ មានផ្ទុកនូវសារធាតុមីក្រូរ៉ែយ៉ាងច្រើន។ប្រភពនៃស័ង្កសីគឺ ឈីសរឹង ស្រល់ និង Walnut ស៊ុតលឿង សាច់គោ ទួរគី និងសាច់ចៀម។ការទទួលទានអាហារដែលមានទង់ដែងច្រើនហួសប្រមាណ (ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះស័ង្កសី។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវថាមពលកើនឡើងចំពោះបុរសក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលមាន "វីតាមីនផ្លូវភេទ" E. វាប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញភីតូរីស ដែលគ្រប់គ្រងមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។អ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកាវីតាមីន E គឺប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី។

"វីតាមីនផ្លូវភេទ" មានវត្តមាននៅក្នុងផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត និងប្រេង flaxseed លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងគ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Hazelnut Walnut សណ្តែកដី buckwheat apricots ស្ងួត និង rosehips ។ប្រភពរបស់វាគឺសណ្តែកសៀង ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយផលិតផលទាំងនេះទេ។ពួកវាមានអ័រម៉ូនរុក្ខជាតិដែលធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងនឹងអរម៉ូនភេទស្រី។

បុរសអាយុ 50 ឆ្នាំត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ក្រហមជាប្រចាំ។ពួកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងបង្កើនសម្លេង។ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារសមុទ្រជាប្រចាំ (បង្គា មឹក មឹក) និងត្រី។អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងក្រោយការពារការវិវត្តនៃ atherosclerosis ។

ចុះទម្ងន់

បញ្ហានៃភាពរឹងមាំនៅអាយុ 50 ឆ្នាំអាចបណ្តាលមកពីការធាត់។ជាលិកា adipose សំយោគអរម៉ូនភេទស្ត្រី - អេស្ត្រូសែន។បុរសមានផោនបន្ថែមទៀត នោះគាត់នឹងផលិតអេស្ត្រូជេនកាន់តែច្រើន។ភាពលេចធ្លោនៃអរម៉ូនភេទស្ត្រី បណ្តាលឱ្យថយចុះមុខងារផ្លូវភេទ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនថាមពល បុរសលើសទម្ងន់ត្រូវរក្សាតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាន។ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ពីអាហារគួរតែតិចជាងអាហារដែលរាងកាយចំណាយ។

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក៖

1. អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាប (អវិជ្ជមាន) ញឹកញាប់ជាងមុន។ថាមពលដែលរាងកាយចំណាយលើការស្រូបយករបស់ពួកគេមិនត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយតម្លៃថាមពលរបស់ពួកគេទេ។អាហារទាំងនេះរួមមាន ស្ពៃខ្មៅ ម្ទេសក្រហមផ្អែម ត្រសក់ រ៉ាឌី ប៉េងប៉ោះ សារ៉ាយ សារ៉ាយ ពងមាន់ ការ៉ុត ក្រូច និងក្រូចថ្លុង។
2. មិនចាំបាច់ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យលឿនដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងក្នុងវ័យចាស់នោះទេ។កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងថាមពល។

វិធីបង្កើនថាមពលជាមួយថ្នាំ

ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវភេទមានលក្ខណៈធម្មតា អ្នកត្រូវព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានស្រាប់ ឬរក្សាលំនឹងសូចនាករ។សុខភាពរបស់បុរសបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំត្រូវបានប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយថ្នាំដែលគាត់ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ ប្រូមូន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក អាចធ្វើឱ្យកម្លាំងចុះខ្សោយ។

នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃការខូចមុខងារផ្លូវភេទលេចឡើង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមួយនឹងសំណើដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ analogues ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពបុរស។

ការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុចម្រាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិឱសថ នឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ។ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកែលម្អមុខងារលិង្គ។

ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការបាត់បង់មុខងារផ្លូវភេទគឺកង្វះ androgen ការព្យាបាលជំនួសអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

គ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើនថាមពលបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំដោយមានជំនួយពីថ្នាំអរម៉ូន។អ្នកមិនអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអរម៉ូនដោយខ្លួនឯងបានទេ។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី និយតករប្រសិទ្ធភាពថ្នាំត្រូវបានប្រើប្រាស់។សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អតិចជាង។