បុរសគ្រប់រូបគួរតែដឹងថាសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃមុខងារលិង្គវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។មានអាហារជាច្រើនដែលអាចបំពេញកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការ។ការរៀបចំធម្មជាតិឬស្មុគស្មាញក៏នឹងជួយបង្កើនថាមពលផងដែរ។
វីតាមីននិងធាតុដានដែលអាចបង្កើនថាមពលបុរស
ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងាររបស់ប្រដាប់ភេទប្រសើរឡើងបង្កើនថាមពលនិងមានកូនបុរសត្រូវបញ្ចូលវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចខាងក្រោមនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់៖
- ស័ង្កសី។ធាតុដានដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយបុរសព្រោះបើគ្មានវាម៉ូលេគុលតេស្តូស្តេរ៉ូនមិនអាចបង្កើតបានទេ។ដូច្នេះដោយខ្វះស័ង្កសីកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងឈាមថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះកម្លាំងនិងភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។រាងកាយរបស់បុរសគួរទទួលបាន ១៥ មីលីក្រាមនៃធាតុដានក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សេលេញ៉ូម។សារធាតុរ៉ែនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការមានកូនរបស់បុរសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ជារឿយៗសេលេញ៉ូមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានកូន។កិតប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុរ៉ែគឺ ៦០-៧០ mcg;
- វីតាមីន C។ផ្តល់នូវការបត់បែននៃសរសៃឈាមធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់លិង្គពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។វីតាមីនសេគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។បុរសគួរទទួលទានវីតាមីននេះ ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- វីតាមីនអ៊ី។វាប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញមានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញលើការងាររបស់ក្រពេញ endocrine បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជបុរស។កិតប្រចាំថ្ងៃរបស់តូកូហ្វឺរគឺ ៣០ មីលីក្រាម;
- វីតាមីនប៊ី។ការពារថ្លើមលើកកម្ពស់ការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសសំខាន់ធ្វើឱ្យសម្លេងប្រសើរឡើង។កង្វះវីតាមីន B6 និង B12 អាចបណ្តាលឱ្យថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទនិងបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។អាស៊ីតហ្វូលិកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលនិងសមត្ថភាពបុរស។រាងកាយគួរតែទទួលបានវីតាមីនប៊ី ៦ មីលីក្រាម ២ មីលីក្រាមនៃវីតាមីនបេ ១២ និងអាស៊ីតហ្វូលិក ០. ២ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- វីតាមីនអាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការមានកូនរបស់បុរស។កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃគឺ ២-៣ មីលីក្រាម។
ការប្រើប្រាស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលបានចុះបញ្ជីនឹងជួយបុរសម្នាក់មិនត្រឹមតែជៀសផុតពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយបង្កើនថាមពលផងដែរ។
អាហារដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវភេទបុរស
សូមក្រឡេកមើលផលិតផលអាហារដែលមានបរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយបុរស៖
- ត្រីសាម៉ុង, បង្គា, អយស្ទ័រ, ស៊ុតលឿង, ត្រី, គ្រាប់ល្ពៅ - អាហារទាំងនេះសំបូរទៅដោយស័ង្កសី។
- អាហារសមុទ្រស៊ុតខ្ទឹមប៉េងប៉ោះមានសេលេញ៉ូម;
- វីតាមីន C សម្បូរទៅដោយស្ពៃក្តោបក្រូចឆ្មាផ្លែក្រូចការ៉ុតការ៉ុត;
- បរិមាណអតិបរមានៃតូកូហ្វឺរមានសេលេរីស៊ុតលឿងអូលីវផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងពោត។
- គ្រាប់, ត្រី, ខ្ទឹម, ប៉េងប៉ោះ, ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន B;
- វីតាមីនអាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងម្ទេសកណ្ដឹងផ្លែប៉ែសការ៉ុតនិងស៊ុតលឿង។
ប៉ុន្តែជាអកុសលវាមិនតែងតែអាចធ្វើឱ្យខ្វះវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយដោយមានជំនួយពីអាហារនោះទេ។ដូច្នេះគ្រូពេទ្យជារឿយៗចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការរៀបចំវីតាមីនដល់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។
ការរៀបចំវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
សព្វថ្ងៃនេះមានវីតាមីនចម្រុះជាច្រើនដែលជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវភេទបុរស។ការរៀបចំដែលមានផ្ទុកវីតាមីនមិនត្រឹមតែស្តារសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់បុរសពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនការបត់បែននៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានមីក្រូមានប្រយោជន៍។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំណាមួយដោយខ្លួនឯងទេ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទាក់ទងអ្នកឯកទេសសម្រាប់ការជ្រើសរើសឱសថវីតាមីនព្រោះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានវាចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលកំរិតថ្នាំនិងច្បាប់ចូលរៀន។ការរៀបចំដែលមានផ្ទុកវីតាមីនត្រូវបានគេយកល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលឬបន្ទាប់ពីអាហារ។ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបង្កើនកម្រិតថ្នាំដោយឯករាជ្យ។
វីតាមីនត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នាដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានតុល្យភាពវីតាមីននិងរ៉ែស្មុគស្មាញដល់អ្នកជំងឺ។ជាធម្មតាវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជា 2-3 វគ្គក្នុងមួយឆ្នាំហើយរយៈពេលនៃការចូលរៀនគឺពី 1 ទៅ 2 ខែ។